På trening og tur med Svanen

Søndag 20. mai: Nordmarka Rundt. Et landeveisritt på 153 km arrangert av Sportsklubben Rye. Hovin skole - Økern - Ring 3 - Jar - Gjettum - Skui - Sollihøgda - Sundvollen - Åsa - Norderhov - Jevnaker - Roa - Grua - Stryken - Nittedal - Gjelleråsen - Kalbakken - Tveita - Hovin skole (Valle Hovin).

Expresslaget til Rye holdt stor fart fra start, men rolig i motbakkene. Motvind fra Roa og inn til Oslo. Det ble seier, men ikke med veldig stor margin til BOC som kom på andre plass. I dag brukte vi i Rye 4t00min10sek, det er ca. 7 minutter bak vår egen rekord på distansen. Med vindforholdene er vi fornøyde med dagens tid. På bildet ser dere Expresslaget etter innkomsten til Hovin skole. Mer om rittet: www.sportsklubbenrye.no.



Så i ettermiddag/kveld er jeg bare sliten og sulten. Det ble en tur på 15 mil lørdag også. Spiste middag kl. 19, men måtte spise kveldsmat nå kl. 22 igjen. Kroppen koker og er temmelig varm. Sånn blir den av å sykle i full fart i noen timer en søndag formiddag. Men det er deilig! Det er skikkelig herlig å ligge rett ut i godstolen og slappe av når innsatsen denne helgen har vært toppers.

Gratis til Kurt Asle Arvesen som tok en velfortjent seier i Italia rundt i dag! Herlig!

Så er det 17. mai, men jeg har heldigvis fått meg en treningsøkt ute på landeveien - i Ryebunad! Heldigvis er Ryebunaden (sykkeltrøye og -bukse) i de norske fargene. Det ble en treningsøkt på 2 1/2 timer; med to innlagte bakkedrag for å få opp pulsen.

I går, 16. mai, fulgte jeg nøye med på de norske ekspedisjonene på vei opp mot toppen av verden. Det kom 5 nye nordmenn opp på Mt. Everest (8850 moh.) i går. Gratulerer til disse! Det har nok vært et enormt slit, men helt sikkert verdt slitet når toppen er nådd. Heldigvis kom alle nordmenn som var på fjellet ned igjen uten uhell eller ulykker. Men i år har det også vært flere som har omkommet på verdens høyeste fjell.

Neste år er det stor sannsynlighet for at jeg selv er på i Himalaya og forsøker med på Everest. Jeg gleder meg, men gruer meg også. Jeg kommer snart tilbake med et eget innlegg på hvorfor jeg ønsker å prøve meg på Everest, men nå har jeg gått gradene; fra Kilimanjaro og Elbrus til Aconcagua og Cho Oyu. Og Cho Oyu er verdens sjette høyeste fjell på 8201 moh.


(Bildet er fra turen til Aconcagua i 2004. Fra venstre: Fredrik, Arve og meg. Arve og jeg var begge på turen til Cho Oyu i 2006.)

Etter å ha tatt med ro lørdag for å samle overskudd var det  i dag en rolig langtur på ca. 200 km. Turen gikk fra Hovseter i Oslo, gjennom Bærum og over Sollihøgda, ned til Sundvollen, via Åsa til Norderhov og Hønefoss. Fra Hønefoss tok vi R35 til Vikersund og Hokksund. Stopp i Hokksund for etterfylling av mat og drikke. Så via Drammen og Lierbyen til Sollihøgda og via Skui, Bekkestua og Røa tilbake til Hovseter. Det ble litt over 6 timer effektiv sykling.

Lett regnvær i dag tidlig, men kun regnvær mellom Hønefoss og Hokksund på turen. Men ikke så mye regn av vi ble søkkvåte. Alt i alt en meget bra tur. Formen er god akkurat nå.

Artighet på turen: På strekningen mellom Sundvollen og Åsa traff vi skiskytterekteparet Frode og Gunn-Margit på rulleski. Når vi begynte stigningen opp fra Lierbyen mot Sollihøgda noen timer senere traff vi skiskytter Hanevold på rulleski. Hvor var Bjørndalen?

Jeg har lagt ut bilder og noen enkle videoer fra treningene til Expresslaget.

Spinningøkt på SATS Manglerud i februar 2007:

http://picasaweb.google.no/tsjacobsen/Spinn8feb07

Treningssamling i Tønsberg 4. - 6. mai 2007:

http://picasaweb.google.no/tsjacobsen/TNsbergMai07

I mange år har jeg syklet Styrkeprøven, det vil si distansen mellom Trondheim og Oslo. Totalt har det blitt 14 ganger. Siden 1995 har jeg vært medlem av Sportsklubben Rye, men det var første gang i 2000 at jeg deltok i Styrkeprøven sammen med Expresslaget til klubben. Expresslaget er gjengen som satser på å vinne flere satsningsritt gjennom sesongen. Satsningsrittene er Enebakk Rundt (80 km), Nordmarka Rundt (153 km), Mjøsa Rundt (225 km) og Styrkeprøven (540 km).

Expresslaget til Rye vant i årene 2000, 2002, 2003, 2004, 2005 og 2006 Styrkeprøven (540 km) og jeg har vært med. I 2005 satte vi den gjeldende rekorden på distansen. Rekordtiden er på 13 timer, 28 minutter og 48 sekunder. Det gir en gjennomsnittshastighet på akkurat over 40 km/t. Det er fort! Men så har vi vært mange ryttere med på å sykle hele veien. Dermed blir det lettere enn om du alene skal holde denne hastigheten.



Også i 2007 har jeg som hovedmål å vinne Styrkeprøven sammen med mine klubbkamerater i Sportsklubben Rye. Vi trener mye for å klare dette. Vi vet at flere andre klubber er ute etter å slå oss, men vi skal ikke gi oss uten kamp. I 2006 var Team Byggkjøp (CK Victoria) fra Trøndelag en meget farlig konkurrent. De hang lenge med i tetkampen, men måtte gi tapt først helt mot slutten av rittet. I mål kom Team Byggkjøp ca. 15 minutter etter Rye. Det er jevnt når vi har syklet 540 km.

Ryktene forteller at trønderne også i år satser knallhardt mot Styrkeprøven. Men det gjør også vi i Rye.

Treningen frem mot Styrkeprøven begynte i oktober 2006. Siden oktober og frem til utgangen av april i år har Rye hatt to knallharde spinningøkter i uka i kjelleren på SATS Manglerud. Expresslaget har egen trener som har satt opp treningsprogrammet. I tillegg til spinningøkter blir det rolige langturer (løping, sykling, ski) og styrketrening. I forbindelse med påsken var de fleste av oss også samlet på Mallorca for en treningleir. På Mallorca sykler vi mil etter mil i fjorten dager.

I mai og juni blir det trening 4-5 dager i uken. Det er som regel to harde intervalløkter i uka og minst en rolig langtur. Expresslaget har mange treningsøkter med tempodrag. Vi må sykle tøffere og hardere enn det vi gjør i konkurranse! I tillegg kommer satsningsrittene på løpende bånd. 

Men lørdag 23. juni kl. 07.00 er vi klare til å sykle 540 km fra Trondheim til Oslo.   

 (I mål etter å ha satt rekorden i 2005. Stein Morten til venstre og meg til høyre.)

Dette er mitt første innlegg på bloggen. Jeg kommer til å skrive innlegg på denne bloggen om treningen frem mot Styrkeprøven 2007 (Trondheim - Oslo på sykkel) og Mt. Everest 2008.